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碳水化合物摄入三误区:热量监控 食物有讲究

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

碳水化合物摄入三误区:热量监控 食物有讲究

北京时间11月3日,在节食减肥的过程当中,很多人都选择含碳水化合物较低的食物作为自己的主食。这样做的确没错,但是需要很容易出现以下的三个错误。

如果把身体比作一辆汽车的话,碳水化合物就相当于汽油,在没有碳水化合物的情况下,身体是无法正常运转的。大脑的运转需要葡萄糖,来源就是碳水化合物。如果没有它们,身体就会感觉到疲倦、头脑模糊、行动迟缓和脾气暴躁。另外,碳水化合物不足会导致食欲大增,很容易出现暴饮暴食的情况。

如果食物的营养以蛋白质为主而不含碳水化合物,没有人能够承受。专家建议,人们每天应至少摄入120克至130克的碳水化合物,占食物总量的30-40%。不过需要注意的是,并不是所有食物中的碳水化合物都一样的,精制食物和过度加工类食物中的碳水化合物尽量不要摄入,比如白面包、百吉饼、含糖的饮料、烘烤食物等,应该摄入的是同时富含纤维的食物,比如全谷类食物和水果,它们既能保证较低的碳水化合物以实现减肥,同时又能让身体拥有足够的能量来发挥功能,还可以为人体提供丰富的维生素和矿物质,来打造强大的免疫系统。

此外,不重视碳水化合物能量的高低,并不等同于不重视食物总热量的高低,因此要注意监控和计算,避免热量摄入过多。洛阳在哪有治疗癫痫病的医院哈尔滨癫痫病医院好吗黑龙江癫痫病最好的医院河北儿童癫痫发作

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