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打网球要注意18个小细节

日期:2015-12-1(原创文章,禁止转载)

打网球要注意18个小细节

打网球要注意哪些细节?网球是时尚男女的普遍选择,网球的力度比羽毛球更大,注意事项也更多,下面养生之道为您介绍打网球要注意哪些细节。

打网球对美容很有好处,经过一个小时的运动,出汗是难免的。汗水有杀菌的作用,能清洁皮肤表面的细菌,打完网球洗个澡,你会感到你的皮肤变得细腻光滑。

网球活动足以消耗身体多余的脂肪,而且使体形趋于精致。实验表明,打网球后两个月,体重会大幅度地减少,接着会慢性减磅,直到平衡,所以网球是最不劳累的减肥方式。

1、要选择合格的场地,因为网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

2、球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

①折腰压腿,拉伸腰部和下肢。

②扭腰,旋腰活动腰部。

③一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带。

④脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节。

⑤双手交叉旋转手踝。

4、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

5、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

6、网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。

7、教练的帮助在初学阶段是很重要的,没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正。

8、建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动鞋,因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。

9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

10、要先熟悉球。将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

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